Le yoga n'est pas seulement une série d'exercices, mais aussi une occasion de mieux se connaître. Certains le font pour se détendre, d'autres pour méditer, quelqu'un teste leur corps et certains veulent juste perdre du poids grâce au yoga. Dans cet article, vous découvrirez si le yoga vous aide à perdre du poids et ce que vous devez faire pour perdre ces kilos en trop.
Comment le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?
Le yoga est un complexe qui aide à garder le corps en forme. De plus, le yoga est différent car il aide à faire face à tous les facteurs qui affectent l'apparence du surpoids. Pendant l'exercice, vous brûlez beaucoup de calories, même si à première vue, cela semble facile. Il améliore également le métabolisme, ce qui facilite l'absorption des aliments sans dépôt de réserves de graisse. Et, bien sûr, si le yoga devient plus qu'un sport pour vous, vous pouvez développer de saines habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir votre poids idéal.
Il existe plusieurs types de yoga, mais la base de chacun est une certaine posture, on les appelle asanas. Chaque asana vise à développer la respiration, à aligner la posture et, bien sûr, à perdre du poids. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de choisir quelques exercices qui composeront vos entraînements. Mais d'abord, découvrons quel type de yoga vous aidera à perdre du poids.
Variétés de yoga pour perdre du poids
Chaque type de yoga de perte de poids contient un ensemble d'asanas qui renforcent l'endurance, la flexibilité, renforcent les muscles ou vous aident à rester en forme. En dessous de la liste, vous pouvez choisir la technique que vous préférez pour lutter contre l'excès de poids.
Asanas de base du yoga pour perdre du poids
Sous une forme ou une autre de yoga, certains asanas sont utilisés. Si vous avez du mal à choisir un type spécifique, vous pouvez simplifier votre tâche et commencer à faire des exercices de yoga en tant que tels, ce qui vous aidera à perdre du poids. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'asanas qui diffèrent par leur technique. Essayez chacun d'eux, c'est peut-être la première étape sur la voie de la perte de poids.
exercices de respiration
L'exercice de respiration le plus simple vous aidera à comprendre l'importance d'une bonne technique de respiration pendant le yoga. Levez-vous, écartez les jambes, détendez-vous. Essayez d'inspirer profondément et aussi profondément que possible par le nez, vous devriez sentir que votre ventre et votre dos sont aussi proches que possible. Alors, on expire calmement. Des techniques de respiration similaires mais plus difficiles sont exécutées en position assise, à moitié accroupie, etc.
Poses minceur statiques
pose d'arbre
L'un des asanas les plus simples s'appelle un arbre. Vous devez vous tenir debout de toute votre hauteur, vous redresser, contracter votre ventre. Mettez vos pieds à une courte distance. Tout d'abord, soulevez votre jambe gauche et placez votre pied à l'intérieur de votre cuisse droite. Les mains doivent être levées lentement et les paumes jointes au-dessus de la tête. Essayez de tenir la pose pendant 30 secondes. Répétez ensuite les asanas pour l'autre jambe, en revenant à la position de départ.
pose de chaise
Position de départ - debout, jambes écartées, bras baissés. Remplissez votre poitrine d'air et, en expirant, commencez à vous accroupir, comme si vous étiez sur une chaise, à ce moment-là, nous dirigeons vos bras vers le haut et inclinons votre corps un peu en avant, nous observons votre posture. Lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Nous revenons ensuite en douceur à la position de départ.
posture du guerrier
Il existe de nombreuses variétés de cet asana, à la fois plus simples et très complexes. La version la plus simple de la posture du guerrier consiste à tenir les bras au-dessus de la tête (paumes jointes), écarter les jambes, tout en tournant le visage et le corps vers la droite. Les pieds doivent également être tournés et le genou droit plié de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol. La jambe gauche à ce stade doit être étendue presque parallèlement au sol. Pendant 30 secondes, essayez de maintenir la posture et revenez à la position de départ. Répétez ensuite la pose du guerrier en détournant les yeux.
pose de chien regardant vers le bas
Un autre asana populaire est la posture du chien tête en bas. Grâce à cela, les muscles des jambes et des bras sont renforcés et étirés, ainsi que la posture facilite la sensation pendant la menstruation. Il faut être à quatre pattes (accroupi), les genoux ne touchant pas le sol, les bras tendus et aussi à plat sur le sol, la tête en bas. A partir de la position de départ, commencez à redresser vos jambes, vos mains restent au sol et le cinquième point est le plus haut. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 1 minute, puis revenez à la position d'origine.
Bien sûr, il n'est pas facile de comprendre immédiatement comment, à quelle fréquence et à quelle intensité vous vous entraînez, surtout si vous êtes confronté à des techniques de yoga. En ce sens, les leçons avec un entraîneur seront les plus utiles. Si vous n'avez pas la possibilité de faire du yoga, il y a toujours une alternative - des cours à domicile avec des leçons vidéo de professeurs et maîtres de yoga célèbres.
Faites du yoga à la maison avec des tutoriels vidéo
Perdre du poids avec Jillian Michaels
Si vous n'avez pas décidé vous-même ce qui est le mieux - le yoga ou le fitness pour perdre du poids, faites attention à l'entraînement par intervalles à haute intensité de Jillian Michaels. Son parcours efficace s'adresse aussi bien aux amateurs qu'aux professionnels, ainsi qu'aux débutants. Vous pouvez faire vos entraînements quotidiens avec un entraîneur célèbre à la maison. Trouvez simplement des vidéos avec lesquelles vous commencerez à améliorer votre corps. Ses leçons vidéo, accessibles à tous, peuvent être facilement trouvées sur Internet - regardez en ligne ou téléchargez gratuitement.
Yoga et Pilates par Denise Austin
Une autre femme légendaire, mère de 2 charmantes filles et gourou du monde du fitness, répond sans équivoque et positivement à la question : « Le yoga est-il bon pour perdre du poids? » Il suffit de regarder les photos et les photos à son image. Son programme comprend l'aérobic, la musculation, le yoga et le Pilates. Vous pouvez trouver une vidéo de Denise Austin pour une perte de poids rapide après l'accouchement et pour rester en forme. Le programme est basé sur les règles simples suivantes :
Ashtanga yoga avec Lino Miele
Il existe un site Internet où vous pouvez vous renseigner sur les propres activités de Lino Miele. Mais, comme toujours, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos où le maître montre des exercices simples et des exercices plus complexes pour perdre du poids en utilisant l'Ashtanga Yoga. Le gourou lui-même est un bon exemple du fait qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Jusqu'à l'âge de 35 ans, Lino Miele ne pensait même pas au yoga, travaillait 24 heures sur 24 et ne faisait même pas de gymnastique.
Yoga Kundalini avec Maya Fiennes
Le yoga Kundalini convient même aux robustes. Ce système d'exercices est basé sur le travail des chakras avec la propre musique de Maya. Les bienfaits de ces activités sont indéniables, car pour perdre du poids, il faut se mettre à l'écoute, comprendre et apprendre à contrôler ses pensées, ses émotions et ses comportements. À tout le moins, ce type de yoga favorise la conscience de soi et le potentiel créatif. Les chakras sont des centres psycho-énergétiques dans le corps humain, apprendre à les contrôler, perdre du poids et maigrir sera beaucoup plus facile pour vous qu'avant de pratiquer le Kundalini Yoga.
Du yoga pour tous avec Rainbo Mars
Un autre yogi populaire dans le monde moderne est Rainbo Mars. Grâce à ses cours vidéo « Yoga pour tous », toute personne souhaitant améliorer son corps grâce au Yoga peut s'y mettre. Selon Rainbo Mars elle-même, tout ce dont vous avez besoin est un tapis, des vêtements confortables (T-shirt, pantalon ou short), un estomac vide, pas de chaussures et la présence de désir. Un instructeur expérimenté vous aidera à démarrer un mode de vie actif, même si vous n'avez jamais fait de sport auparavant.
Règles de base du yoga
Donc, si vous avez décidé de perdre du poids grâce au yoga, les trucs et astuces suivants vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
yoga et alimentation
Si le yoga devient pour vous non seulement un moyen de rester en bonne forme physique, mais aussi une partie de la vie, la question de l'alimentation ne sera pas moins pertinente pour vous que les asanas. La nourriture est une partie importante de notre vie, donc si vous voulez perdre du poids, cela vaut la peine de changer quelque chose dans votre alimentation. Selon certains enseignements, la nourriture du yoga est strictement classée - certains aliments sont recommandés pour être consommés en hiver, d'autres en été, quelque chose de plus sain à manger à jeun, quelque chose avant de se coucher. D'une manière ou d'une autre, une approche intégrée pour perdre du poids sous la forme d'un régime spécifique et de faire des exercices de yoga sera certainement payante.
Jetez un œil à la liste suivante d'aliments qui vous seront particulièrement utiles :
Vous devez également éviter les aliments suivants, qui, selon les yogis, violent l'harmonie dans le corps :
En fait, le yoga promeut principalement le végétarisme, mais tout le monde ne peut pas décider d'abandonner la viande, mais cela vaut la peine d'essayer les cocktails verts spéciaux si populaires auprès des pratiquants de yoga. Ces mélanges sains de légumes, de légumes et de fruits, associés à du yogourt faible en gras, ont un effet bénéfique sur la digestion, aident à nettoyer le corps et, par conséquent, à perdre du poids. Vous pouvez trouver une grande variété de recettes sur Internet qui pourraient vous plaire. Voici l'un d'entre eux :
Pour une utilisation quotidienne, la recette suivante convient. Emportez :
Tous les composants sont mélangés dans un mélangeur, si nécessaire, de la glace ou plus d'eau peuvent être ajoutées au cocktail pour le rendre plus fin.
Le yoga et la perte de poids sont donc une excellente combinaison si vous voulez changer votre vie pour le mieux. Rappelez-vous à quel point les vrais yogis sont en forme, trapus et minces. Sur la voie de l'amélioration, il est important de faire attention non seulement à votre apparence, mais aussi de vous engager dans une éducation spirituelle, et le yoga est impliqué dans les deux. Cela vous aidera à mettre de l'ordre dans votre corps et votre âme, à trouver l'harmonie avec vous-même et à devenir juste une personne heureuse.